Makanan yang dapat kita konsumsi untuk meningkatkan tenaga pada saat berolah raga

olah raga
olah raga

Seperti yang kita ketahui untuk membentuk otot tubuh tidak hanya dengan ngegym saja, namun juga memerlukan asupan makanan yang mengandung protein yang tinggi. Sama hal nya dengan ber olahraga guna mendapatkan dan menjaga kesehatan. Untuk menunjang dan memaksimalkan hasil dari olahraga tersebut perlu mengkonsumsi makanan yang bisa mendukung kinerja otot dan menyuplai energi dengan baik. Tentunya pasti membutuhkan energi tambahan agar olah raga yang kita lakukan dapat dengan maksimal.

berikut beberapa makanan yang dapat menunjang olah raga
• Pisang
Makanan yang pertama adalah buah pisang. Setiap atlit pas mengkonsumsi buah pisang. Pisang bukan hanya memiliki rasa yang manis, namun juga merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dengan mudah diserap dan di optimalkan menjadi tenaga oleh tubuh. Ini juga yang menjadikan pisang unggul di antara makanan sumber energi lainnya. Penelitian juga membuktikan pisang dapat meningkatkan mood yang sedang buruk.

• Telur
Makanan kedua adalah telur. Bukan rahasia lagi telur merupakan makanan favorit bagi atlit binaragawan. Hal ini dikarenakan telur merupakan sumber protein yang tinggi. Protein sangat dibutuhkan atlet agar bisa melatih otot dengan baik dan dapat menambah massa otot dengan tepat. Saat makan telur, Anda bisa mendapatkan nutrisi yang diperlukan otot agar bisa berlatih dengan maksimal.

• Sayuran hijau
Makanan yang selanjutnya adalah sayuran hijau. Sayuran hijau sanat diperlukan tubuh untuk menangkal radikal bebas karena proses oksidasi terus-menerus di dalam tubuh pada saat olahraga. Sayuran hijau juga mengandung serat serta vitamin K yang dapat menguatkan dan menjaga kepadatan tulang, menurunkan kolesterol serta membuat perut tidak cepat lapar pada saat berolah raga.

• Oatmeal
Makanan yang terakhir yang dapat menunjang pada saat berolah raga adalah oatmeal. Makanan padat seperti gandum dan oatmeal ini dapat dijadikan sarapan yang baik pada saat berolah raga karena mengandung kaya akan karbohidrat. Selain itu oatmeal memiliki kandungan kalori yang rendah namun kaya akan kandungan serat, hal ini dapat membantu tubuh untuk membakar kelebihan lemak di tubuh sekaligus melatih otot secara maksimal.

Nah itu lah beberapa makanan yang dapat kita konsumsi guna menunjang pada saat kita berolah raga agar lebih maksimal lagi. Semoga bermanfaat.

sumber : www.sportanddev.org

Khasiat Makan Coklat untuk Kesehatan

Manfaat Coklat
Manfaat Coklat

Belum terlalu banyak orang yang mengetahui khasiat makan coklat. Faktanya, memang banyak orang yang senang makan coklat, tetapi kegiatan mengkonsumsi tersebut dilakukan karena rasa coklat yang memang enak. Coklat bisa diolah menjadi berbagai macam hal. Dari makanan hingga minuman, semuanya bisa mengandung coklat. Bisa dibilang makanan yang satu ini cukup multifungsi karena bisa diolah menjadi berbagai macam bentuk. Lantas bagaimana dengan manfaatnya? Tentu saja coklat memiliki banyak manfaat. Tetapi jika dikonsumsi secara berlebihan, coklat malah bisa jadi merugikan. Karena rasanya yang manis, coklat seringkali menimbulkan obesitas alias kelebihan berat badan. Maka dari itu konsumsi coklat harus tetap dikontrol.

Merasakan Khasiat dari Makan Coklat
Sebelum lebih lanjut membahas tentang khasiat makan coklat, ada baiknya jika anda mengenal sedikit mengenai makanan manis yang satu ini. Coklat memang memiliki rasa manis yang khas dan bisa membuat siapa saja menjadi ketagihan. Coklat mengandung 14% karbohidrat, 9% protein, 31% lemak, dan zat-zat lain yang menyebabkan coklat terasa pahit. Coklat sendiri berasal dari tanaman kakao yang kaya akan flavonoid. Meskipun kedengarannya sederhana, tetapi dengan mengkonsumsi coklat yang mengandung flavonoid bisa memberikan dampak yang baik bagi kesehatan sistem tubuh.

Salah satu khasiat makan coklat yang baik adalah meningkatkan produksi insulin. Baru-baru ini ada penelitian yang menunjukkan bahwa resistensi insulin menurun secara signifikan pada mereka yang mengkonsumsi coklat hitam. Konsumsi coklat pun ternyata dapat mempengaruhi peningkatan aliran darah. Hal ini disebabkan karena adanya kandungan zat flavonoid yang bertindak sebagai antioksidan alami dari coklat. Flavonoid ini juga ditemukan pada anggur. Selain itu ternyata coklat dapat mengraungi resiko serangan jantung. Hal ini berkaitan dengan pembekuan trombosit dalam darah yang menjadi lambat pada orang yang makan cokla, dibandingkan dengan yang tidak. Hal ini menjadi sangat penting. Karena saat trombosit mengalami pembekuan, dapat terbentuk blok bekuan dalam pembuluh darah yang bisa menyebabkan serangan jantung. Tentunya bukan menjadi rahasia lagi bahwa serangan jantung dapat menyebabkan kematian.

Pada dasarnya, coklat merupakan bahan makanan dengan kandungan lemak yang cukup tinggi. Tapi ternyata coklat berguna untuk menurunkan berat badan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa coklat hitam dapat memberikan rasa kenyang. Khasiat makan coklat hitam yang dapat membuat merasa kenyang ini ditemukan juga pada jambu biji dan apel. Sehingga hal ini pun cukup efektif dalam menurunkan berat badan. Selain itu, coklat juga dapat mengatasi diare. Sejarah budaya Amerika Selatan dan Eropa sejak abad ke-16 telah melakukan pengobatan diare dengan menggunakan kakao. Lalu hal tersebut diperkuat dengan penelitian ilmu pengetahuan modern. Kandungan flavonoid dalam kakao ini berguna untuk mengikat protein yang mengatur sekresi cairan dalam usus kecil dan berpotensi menghentikan diare.

Mungkin sudah bukan hal yang asing lagi bahwa coklat bisa membuat mood terasa lebih baik. Jika sedang merasa stress, coklat dapat membuat diri anda merasa lebih baik. Selain itu coklat juga meningkatkan kekuatan otak. Kondisi ini telah ditemukan dalam penelitian. Kandungan flavonoid dapat meningkatkan aliran darah ke bagian-bagian kunci otak selama 2 sampai 3 jam. Sehingga bisa meningkatkan kinerja serta kewaspadaan otak dalam jangka pendek. Khasiat makan coklat yang lainnya adalah dapat meningkatkan kesehatan mata, mengurangi resiko kanker, serta menghaluskan kulit.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa coklat hitam dapat mengatasi kelelahan berlebihan pada orang dewasa. Penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa tidak ada kenaikan berat badan yang dialami oleh para pesertanya. Para peneliti mempercayai bahwa coklat mampu meningkatkan aksi neurotransmitter, seperti serotonin yang mampu membantu mengatur suasana hati dan tidur. Tetapi penelitian masih terus dilakukan mengenai hal ini. Meskipun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tetapi konsumsi coklat yang berlebihan juga bisa merugikan. Salah satunya adalah bisa menyebabkan kelebihan berat badan. Akibat tingginya lemak dalam coklat. Maka dari itu konsumsi coklat masih harus pada tahap sewajarnya. Jika memang coklat mau dimanfaatkan sebagai pengobatan, tetaplah mengacu pada aturan yang berlaku. Demikianlah sedikit informasi tentang manfaat dan khasiat makan coklat.

sumber : www.womenshealthmag.com

Makanan Pantangan Bagi Ibu Hamil

pantangan ibu hamil
Banyak makanan yang menjadi pantangan apabila kita dalam keadaan sakit tergantung dari jenis penyakit yang dideritanya. Hal ini pun berlaku pula pada saat kondisi sedang hamil. Pada saat sedang hamil sangat penting untuk menghindari pantangan pantangan makanan yang tidak boleh di makan selain itu yang pasti diwajibkan untuk menerapkan pola hidup yang sehat. Dalam keadaan hamil anda harus rajin berkonsultasi pada dokter untuk memperhatikan tumbuh kembang si janin serta beberapa makanan yang tidak boleh dikonsumsi. Pastikan asupan gizi yang dibutuhkan untuk ibu dan janin terpenuhi.

Berikut Makanan Pantangan Bagi Ibu Hamil yang wajib di hindari

1. Telur mentah dan telur setengah matang
Telur mentah atau setengah matang merupakan makanan yang wjaib dihindari bagi ibu hamil. Mungkin beberapa orang menyukai telur mentah untuk jamu atau telur setengah mentah sering dikonsumsi khususnya bagi mereka yang memerlukan protein tinggi, namun beda halnya bagi ibu hamil. Telur mentah mengandung zat salmonella yang dapat menyebabkan kram, mual, diare dan demam atau dalam kasus yang jarang, bahkan dapat menyebabkan keguguran. Apabila ibu hamil menginginkan mengkonsumsi telur sebaiknya dimasak hingga matang
2. Keju lunak
Keju lunak juga harus dihindari pada saat kondisi sedang hamil. Jika ingin mengkonsumsi keju sebaiknya dimasak dan makan selagi dalam kondisi panas.
3. Daging mentah
Aapbila anda penyuka daging mentah, sebaiknya Anda harus melupakan makan daging setengah matang pada saat anda sedang hamil. Daging mentah beresiko mengandung zat Salmonella, makanan ini juga dapat menyebabkan Toxomoplasis. Selama masa kehamilan, Toxomoplasis dapat beresiko terjadinya kerusakan otak pada janin.
4. Makanan cepat saji
Makanan cepat saji tidak saja harus dihindari bagi orang yang menjalankan program diet, namun bagi ibu hamil makanan cepat saji wajib dibuang. Untuk wanita hamil, makanan cepat saji dapat menyebabkan flu. Tetapi jika listeria ditransmisikan ke bayi yang belum lahir, dapat mengakibatkan keguguran atau persalinan prematur.
5. Beberapa jenis ikan laut
Ikan memang sangat baik untuk kesehatan tubuh dikarenakan Ikan laut mengandung asam lemak omega 3 3 yang penting baik untuk ibu hamil. Namun ada beberapa jenis ikan tertentu yang terdapat kandungan kadar merkuri yang tinggi. Beberapa jenis ikan tersebut adalah seperti Catfish, ikan todak, Broadbill, Sea Perch, Southern Blue Fin Tuna dan Deep Sea Perch . Kadar merkuri yang tinggi pada ikan ini dapat menghambat tumbuh kembang janin pada saat dalam perut.

Nah itulah Makanan Pantangan Bagi Ibu Hamil, semoga bermanfaat dan dapat meningkatkan kesehatan tubuh ibu hamil dan kesehatan bagi si calon buah hati.

Jangan Lakukan Hal ini Ketika Marah

Gambar Marah
Gambar Marah

Emosi yang meluap luap akan berdampak buruk bagi diri kita sendiri dan akan berdampak buruk pula pada lingkungan sekitar kita. Pada saat keadaan marah dan emosi berada dalam kondisi puncaknya, setiap hal yang dilakukan pasti terasa selalu salah dan sangat menjengkelkan. Para peneliti dan ahli menyimpulkan terdapat beberapa hal yang sebaiknya jangan dilakukan ketika anda sedang kondisi marah.

Berikut beberapa hal yang sebaiknya jangan lakukan ketika dalam kondisi marah

1. Tidur dalam keadaan marah
Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh para ahli dan dituangkan dalam Journal of Neuroscience, tidur yang cukup dan baik dapat memperkuat memori atau daya ingat, terutama memori yang selalu berhubungan dengan emosional. Penelitian tersebut pun telah menunjukkan bahwa tidur dapat membuat emosi negatif dalam diri anda. Allen Towfigh MD, seorang neurolog dan dokter spesialis pengobatan tidur mengungkapkan bahwa tidur bisa membantu memproses serta mengonsolidasikan informasi yang diterima sebelum tidur. Hal ini pada akhirnya dapat menjadikan bahwa tidur setelah bertengkar atau meninggalkan jejak dalam kondisi emosi dapat membuat anda akan mengingat kembali dan ketika anda bangun tidur anda masih mengalami emosi yang sama seperti sebelum anda tertidur.

2. Mengemudi
Hal lainnya yang sebaiknya jangan dilakukan dalam kondisi marah mengemudi. Hasil riset telah membuktikan bahwa mengemudi dalam kondisi sedang marah lebih memiliki resiko yang besar untuk terjadi kecelakaan. Seorang psikolog klinis, David Narang PhD, mengungkapkan bahwa pada saat anda dalam kondisi marah, anda berisiko terhadap aksi negatif menyerang, oleh sebab itu sebaiknya jangan mengemudi dalam kondisi marah.
Narang juga menambahkan bahwa amarah dapat membuat seseorang hanya melihat lurus ke depan saja. Si pengemudi yang sedang marah bisa saja tidak melihat kendaraan lain di sekitarnya yang berasal dari kanan atau kiri bahkan pejalan kaki yang melintas. Kondisi ini sering terjadi pada pengemudi dalam kondisi marah dan sering dinamakan dengan tunnel vision.

3. Makan
Menurut pendapat seorang ahli yang bernama Kathy Gruver PhD, mengatasi marah dengan makan adalah sangat tidak baik bagi tubuh kita. Ia mengatakan bahwa pada saat kondisi marah, kita lebih mengarah pada pemilihan makanan yang tidak sehat untuk tubuh.
Gruver pun menambahkan, penelitian nya menunjukan apa bila seseorang marah dia lebih jarang memilih untuk mengkonsumsi sayur sayuran yang kita ketahui menyehatkan untuk tubuh kita. Sebaliknya, yang sering dipilih biasanya adalah makanan-makanan yang memiliki tingkat tinggi akan karbohidrat, gula, dan lemak. Selain itu, makan ketika marah menyebabkan sistem pencernaan tidak dapat berfungsi dengan sebagaimana mestinya, dan hal ini dapat menyebabkan penyakit diare.

Nah itulah beberapa hal yang jangan pernah anda lakukan ketika anda dalam kondisi marah. Karena dampaknya tidak baik bagi kehidupan anda dan orang disekitar anda.

Khasiat Daun Kelor Serta Kandungannya

Daun Kelor
Daun Kelor

Daun kelor dikenal sebagai salah satu jenis tumbuhan yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan manusia karena, ada banyak khasiat daun keloryang bisa kita rasakan.Dalam hal ini, ada banyak hal yang bisa kita rasakan terutama untuk mencukupi kebutuhan nutrisi dalam diri kita.Selain itu, daun kelor juga sering digunakan sebagai salah satu bahan pengobatan alternatif karena, daun ini tentunya sangat bagus dan juga mudah didapat dimanapun.Karena itu, daun kelor menjadi sangat populer dan disukai banyak orang.Jika anda ingin mendapatkan tubuh yang sehat maksimal maka, ada baiknya anda menggunakan tumbuhan yang satu ini karena, ada banyak manfaat yang bisa anda rasakan bagi diri anda.

Ragam khasiat daun kelor untuk diri anda
Untuk khasiat daun keloryang pertama, daya tahan tubuh anda akan tetap terjaga dengan mengkonsumsi daun kelor dimana, daun ini mengandung kandungan vitamin C lebih tinggi dari jeruk. Karena itu, hal ini sangat penting untuk mencukupi kebutuhan vitamin C dalam diri anda sehingga, ada baiknya anda mencukupi kebutuhan vitamin C dalam diri anda dengan mengkonsumsi air dari sari daun kelor yang sebelumnya telah digunakan sebagai bahan rebusan. Hal ini sangat ampuh untuk menjaga kesehatan diri anda agar tetap sehat dan tentunya terhindarkan dari berbagai macam masalah kesehatan yang biasanya disebabkan oleh menurunnya daya tahan tubuh dalam diri kita.

Tahukah anda jika daun kelor mengandung kalsium yang juga tinggi?Untuk itu, khasiat daun keloryang selanjutnya adalah menjaga kesehatan tulang kita. Dewasa ini, banyak orang yang lebih memilih untuk mengkonsumsi susu kalengan atau produk lainnya yang diklaim mengandung kalsium tinggi padahal, kita tidak tahu akan kandungan yang sebenarnya dalam produk tersebut. Untuk hal ini, kandungan alami daun kelor tentunya jauh lebih baik daripada susu yang biasanya kita konsumsi sehingga, hal ini dapat membantu anda untuk mendapatkan banyak manfaat yang sangat baik bagi diri anda terutama untuk menjaga kesehatan tulang kita.

Tidak hanya kesehatan tulang dan juga menjaga daya tahan tubuh kita, khasiat daun keloryang bisa anda dapatkan lainnya adalah menjaga organ mata kita.Mata merupakan salah satu bagian tubuh yang sangat penting karena, digunakan untuk melihat. Untuk hal ini, anda bisa menjaga kesehatan mata anda dengan mengkonsumsi daun kelor yang sudah diperas karena, kandungan vitamin A yang ada dalam daun kelor sangat tinggi sehingga, anda bisa mendapatkan banyak manfaat terutama untuk menjaga kesehatan mata anda agar tetap bisa melihat dengan jelas dan tentunya menghindari berbagia macam masalah yang dapat timbul pada organ penglihatan yang satu ini seperit mata minus yang biasanya disebabkan oleh sinar layar televisi atau komputer.

Manfaat terakhir yang bisa anda rasakan dengan mengkonsumsi daun kelor adalah tercukupinya kebutuhan protein dalam tubuh anda.Sehingga, anda bisa mendapatkan tubuh yang sehat dan juga terhindarkan dari masalah malnutrisi yang biasanya disebabkan oleh kurangnya pasokan nutrisi dalam tubuh.Dengan banyaknya manfaat yang bisa kita dapatkan maka, penting sekali bagi kita untuk memasukkan daun kelor sebagai salah satu jenis bahan alternatif yang bisa kita gunakan untuk keehatan diri kita karena, ada banyak khasiat daun keloryang bisa kita rasakan untuk diri kita sehingga, tubuh kita akan merasa lebih sehat dan akan ada banyak hal positif yang bisa kita rasakan.